کیلوری کیلکولیٹر
وزن برقرار رکھنے، کم کرنے یا بڑھانے کے لیے اپنی روزانہ کیلوریز، بی ایم آر اور ٹی ڈی ای ای معلوم کریں۔
یہ مثال کی قدریں ہیں۔ اپنی قدریں درج کریں۔
نتیجہ
یہ اندازے ہیں۔ طبی مشورے کے بغیر اپنے بی ایم آر سے بہت کم نہ کھائیں۔
حساب کیسے ہوتا ہے
بی ایم آر (بنیادی میٹابولک ریٹ) وہ توانائی ہے جو آپ کا جسم مکمل آرام کی حالت میں صرف زندہ رہنے کے لیے خرچ کرتا ہے۔ ٹی ڈی ای ای (روزانہ کل توانائی خرچ) آپ کا بی ایم آر اور چلنے پھرنے اور ورزش میں خرچ ہونے والی توانائی کا مجموعہ ہے۔ ٹی ڈی ای ای ہی آپ کی وزن برقرار رکھنے والی کیلوریز ہیں: اتنا کھائیں تو وزن تقریباً ایک جیسا رہتا ہے۔ ہم مفلن-سینٹ جیور فارمولا استعمال کرتے ہیں۔ مرد: بی ایم آر = 10 × وزن (کلو) + 6.25 × قد (سینٹی میٹر) − 5 × عمر + 5۔ خواتین: بی ایم آر = 10 × وزن (کلو) + 6.25 × قد (سینٹی میٹر) − 5 × عمر − 161۔ پھر ٹی ڈی ای ای = بی ایم آر × سرگرمی کا عدد: بہت کم یا کوئی ورزش نہیں تو 1.2، ہلکی ورزش (ہفتے میں 1 سے 3 دن) 1.375، درمیانی (3 سے 5 دن) 1.55، اور سخت ورزش (6 سے 7 دن) 1.725۔ مثال: 30 سالہ مرد جس کا وزن 70 کلو اور قد 175 سینٹی میٹر ہو، اس کا بی ایم آر تقریباً 1,649 کیلوری ہے۔ ہلکی ورزش کے ساتھ اس کی وزن برقرار رکھنے والی کیلوریز تقریباً 1,649 × 1.375 = 2,267 کیلوری روزانہ ہیں۔ ہفتے میں تقریباً آدھا کلو وزن کم کرنے کے لیے روزانہ اپنی برقرار رکھنے والی کیلوریز سے تقریباً 500 کیلوری کم کھائیں۔ ہفتے میں تقریباً آدھا کلو وزن بڑھانے کے لیے روزانہ تقریباً 500 کیلوری زیادہ کھائیں، بہتر ہے کہ ساتھ میں طاقت کی ورزش بھی کریں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
مجھے روزانہ کتنی کیلوریز کھانی چاہئیں؟
یہ آپ کی جنس، عمر، وزن، قد اور سرگرمی پر منحصر ہے۔ اوپر "وزن برقرار رکھیں" میں دکھائی گئی کیلوریز وہ مقدار ہے جس سے آپ کا وزن برقرار رہتا ہے۔
بی ایم آر اور ٹی ڈی ای ای میں کیا فرق ہے؟
بی ایم آر وہ کیلوریز ہیں جو جسم آرام کی حالت میں خرچ کرتا ہے۔ ٹی ڈی ای ای میں روزمرہ حرکت اور ورزش کی کیلوریز بھی شامل ہوتی ہیں، اس لیے ٹی ڈی ای ای ہمیشہ بی ایم آر سے زیادہ ہوتا ہے۔
میں اپنی وزن برقرار رکھنے والی کیلوریز کیسے معلوم کروں؟
پہلے اپنا بی ایم آر نکالیں، پھر اسے اپنی سرگرمی کے عدد سے ضرب دیں۔ کیلکولیٹر یہ خود کرتا ہے اور نتیجہ "وزن برقرار رکھیں" میں دکھاتا ہے۔
وزن کم کرنے کے لیے کتنی کیلوریز کھاؤں؟
ہفتے میں تقریباً آدھا کلو کم کرنے کے لیے اپنی برقرار رکھنے والی کیلوریز سے روزانہ تقریباً 500 کیلوری کم کھائیں۔ طبی مشورے کے بغیر اپنے بی ایم آر سے بہت کم نہ کھائیں۔
وزن بڑھانے کے لیے کتنی کیلوریز کھاؤں؟
ہفتے میں تقریباً آدھا کلو بڑھانے کے لیے اپنی برقرار رکھنے والی کیلوریز سے روزانہ تقریباً 500 کیلوری زیادہ کھائیں۔ طاقت کی ورزش سے بڑھنے والا وزن زیادہ تر پٹھوں کی صورت میں آتا ہے۔
کیا مردوں اور خواتین کے لیے کیلوری کیلکولیٹر مختلف ہے؟
جی ہاں۔ فارمولے میں مردوں کے لیے 5 جمع اور خواتین کے لیے 161 منفی کیا جاتا ہے، کیونکہ مردوں میں عام طور پر پٹھے زیادہ ہوتے ہیں اور وہ آرام میں زیادہ کیلوریز خرچ کرتے ہیں۔
کیلوری کیلکولیٹر کتنا درست ہے؟
یہ زیادہ تر لوگوں کے لیے اچھا اندازہ دیتا ہے۔ 2 سے 3 ہفتے اپنا وزن دیکھتے رہیں اور اگر توقع سے مختلف بدلے تو کھانے کی مقدار ٹھیک کریں۔ نتائج صرف معلومات کے لیے اندازے ہیں، پیشہ ورانہ مشورہ نہیں۔
کیا یہ کیلکولیٹر مفت اور نجی ہے؟
جی ہاں۔ یہ مفت ہے اور اس کے لیے رجسٹریشن کی ضرورت نہیں۔ تمام حساب آپ کے براؤزر میں ہوتا ہے، اس لیے آپ کے درج کیے گئے اعداد ہمارے سرور کو نہیں بھیجے جاتے۔
نتائج صرف معلومات کے لیے اندازے ہیں، پیشہ ورانہ مشورہ نہیں۔ · آخری اپ ڈیٹ:
متعلقہ کیلکولیٹرز
بی ایم آئی کیلکولیٹر
کلوگرام اور سینٹی میٹر میں اپنا بی ایم آئی ڈبلیو ایچ او اور ایشیائی پیمانوں پر دیکھیں، مرد و خواتین کے لیے بی ایم آئی چارٹ کے ساتھ۔
صحت اور فٹنسمثالی وزن کیلکولیٹر
اپنے قد کے لیے مطلوبہ وزن دیکھیں۔
صحت اور فٹنسروزانہ پانی کی مقدار کیلکولیٹر
اپنے وزن اور ورزش کے مطابق معلوم کریں کہ روزانہ کتنا پانی پینا چاہیے، لیٹر اور گلاسوں میں۔
صحت اور فٹنسحمل کی متوقع تاریخ کیلکولیٹر
اپنی آخری ماہواری کے پہلے دن (ایل ایم پی) سے حمل کی متوقع تاریخِ پیدائش (ای ڈی ڈی) معلوم کریں۔
صحت اور فٹنس